Відсутність вміння ловити момент ситості. Не будемо про причини сьогодні. Та не вміння насолоджуватися їжею, як такою. Як я розповідаю у прямому ефірі перед цим рілз. Вміння смакувати і кашу, і салат, і сирок, а не тільки окремі види їжі, дуже часто вибір падає власне на іжу з яскраво вираженим смаком - цукерки, чіпси. Сьогодні давайте про те, як це змінити.
Техніка, яка добре працює при емоційному і компульсивному переїданнях. То майндфулнес їжі.
Перед тим, яка з’їсти будь що, зупинися на 5 хвилин. Від голоду ти точно не помреш, «зуб даю» і 5 хвилин в тебе точно є.
1. Зроби глибокий вдих і видих. 2. Подивися на вигляд їжі. І спробуй її описати, в слух чи в замітках в блокноті чи телефоні. Н-д, я бачу шоколадку, вона коричневого кольору з шматочками апельсинової цедри. 3. Понюхай їжу, чи це салат, чи апельсин, чи чипси, чи гречка. Візьми і понюхай. Опиши запах. Наприклад, салат пахне як огірок, на вигляд, як такий, як тато робить. Шоколад пахне апельсиновою цедрою. 4. Набери їжу в ложку чи постав шматок до рота. Пожуй їжу і опиши смак та відчуття, які вона у тебе викликає. Наприклад, смачно, супер. Я вже отримую задоволення. Фу, не смачно, шкода що витратила гроші і час, я очікувала, що ця шоколадка буде смачніша. Опиши. 5. Проковтни їжу і дай післясмаку наповнити твій рот і сформувати певну думку про їжу та емоцію, яка приходить вслід. Відслідкуй їх. Наприклад, о, це смачно. Мм, я зголодніла. О, а я не дуже і голодна. 6. В процесі їжі. Їж! Відклади телефон, подивися на їжу, жуй добре, і спробуй думати про те що їси, не про війну і не про дедлайн на роботі. Жовчний міхур дуже не любить «напрягу» у прямому і переносному значенні цього слова. Та й відчуття ситості в такий спосіб вдасться впіймати. Так ти і освоіж отой міфічний принцип «хара хачі бу» чи вставання з-за столу, коли ситий на 80%. І в органічному способі це не, тому що силуєш себе не їсти. А, тому що, власне вже не пропускаєш відчуття ситості. Так крок за кроком, налагоджуються стосунки з їдою. А значить і стосунки, з внутрішньою тобою. Спробуй. І ділися враженнями.
Ваша,
Марта Чорна
Марафон Великі Зміни старт 25 липня
Прагнете змін приєднуйтесь!
Comments