З іншого боку, якщо немає апетиту чи відчуття голоду, то засовувати в себе шматок, який відверто не лізе, «бо завтра не буде», теж не варто. Ми живемо в час, коли і завтра, і післязавтра, можемо дозволити собі все з їжі абсолютно. Будьмо відвертими. Найкраще, що можна зробити в період свят - відіспатися. Не треба дивитися всі новинки кіно, нічого страшного не станеться, якщо «Гаррі Поттер 20 років потому» глянеться тобі коли буде час, а не о 2 ночі в день випуску. Чи нова серія «І просто так» якось пройде повз. Сон важливий.
Порушення циркадних ритмів і недосипання - пряма дорога до набору ваги. Ви помічали, що коли ви не висппні то з’їдаєте більше? Не тому, що ви більше втомлені. Їжа не може замінити те відчуття відновлення, яке з’являється після сну, ні вам, ні мені, нікому. Навіть якщо це супер фуд, «bulletproof coffee» чи насіння чіа зібране в період повного місяця. Ну ви зрозуміли)) Так чому ми переїдаємо? По перше порушення рівновага греліну і лептину, гормонів ситості і голоду. Грелін як щось таке зле, гррр, то гормон голоду. Піднімається, коли ми недоспали, чи любимо ігнорувати важливість білків в раціоні. До речі, голоду боятися не треба, це всього лиш тимчасовий стан. Як меседж від шлунку, що в принципі я молодець, перетравив все, що ти мені закинула. І якщо ти будеш мати час, то я готовий. Або «вільна каса», закидайте) Тож, коли ми виспані, голова світла, думка швидка, аварій на дорозі менше (якось напишу і про це), їсти зайвий раз не хочеться і загалом, життя повніше змісту. І до речі, коли ми спимо, ми не їмо))) Відіспіться) Маєте заплановані тренування, зустрічі. клас, тренуйтеся, зустрічайтеся. Це підіймає рівень дофаміну та окситоцину. І поділіться вашими улюбленими ритуалами сну. Мій перевірений ритуал то книга перед сном. 5-10 жовтих сторінок і дрібний шрифт мене дуже виключають) Зараз дуже страждаю через відсутність доброго матрасу на орендованій квартирі. Тому привселюдно обіцяю з перших доходів в січні купити собі накладний матрас в «Юску». Ще один ритуал, то підрахунок. До речі рахувати овечок теж помагає. Хто пробував?) Я знаю іншу техніку, це віднімати одиниці за порядком зростання чисел, н-д 2-1=1 3-1=2 4-1=3 5-1=4 6-1=5 7-1 і так далі. В особливо тривожні дні доходила вроді до 32-ох.
Ваша Марта.
Comments