Що робити в умовах хронізації стресу?

- вчитися регулярно перемикати

увагу (пазли, шахмати, шахи);

- садотерапія;

- проводити час з підтримуючими людьми;

- не вестися на хайтерів;

- додати в раціон вітамін В1 тіамін (харчові дріжджі, «Марміт» з дріжджів) чи у вигляді добавок;

- просто додайте калій з темно зелених листових овочів та трав щодня у раціон на постійній основі;

- додати Магній у вигляді горіхів, бананів, бобових щодня в раціон чи у вигляді добавки згідно з нормою для чоловіків і жінок, щодня приймати 400-800 мг;

- фізична активність у своєму пульсі 4-5 разів в тиждень, оскільки будь-яке тренування - це стрес для організму, а стан перетренованості поглиблює психічну і ментальну види втоми;

- адаптогени після гострого періоду;

- інфо детокс, перевірка новин виключно у певні години;

- відхід до сну о 21-22 годині;

- ванни з Магнієвою сіллю перед сном, «епсова сіль» чи «полтавський бішофіт»;

- ефірна олія лаванди у воду для прибирання оселі чи на подушку чи лавандовий букет у постіль в шафі;

- остання чашка кави за 10 годин до сну;

- вимикання новин, перевірки робочих повідомлень і блакитного екрану ноута чи телефону за 2-3 години до сну;

- контакт з природою;

- низьковуглеводна дієта;

- поліненасичені жири в раціоні на постійній основі;

- щодення медитація, молитва.

В умовах гострого стресу, при наявності ознак перезбудження нервової системи, відчуття тремтіння, ейфорії речі з попереднього списку не працюватимуть.

В такому випадку з тілом працюється за рахунок руху чи глибокого дихання воно ж пранаями з йоги:

- стрибайте;

- присідайте (особисто я перед всіма важливими виступами йду в туалет і присідаю 10-20 разів, стресу менше, дофаміну більше. Я на висоті);

- потрусіть руки ноги, як у вправах по лімфодренажу;

- покричіть на дерева в лісі (не соромтеся, краще хай на вас ззираються пташки, а не рідні коли ви зірветеся на них);

- сходіть на бокс чи інші бойові мистецтва;

- пробіжка чудово працює, менше кортизолу, більше ендорфіну;

- зробіть генеральне прибирання;

- чи з’їздіть в село пополоти грядки.

Блог про здорове харчування

Ваша, Марта Чорна