​

1. Наука про вітаміни. 

Де шукати? Які обирати? Коли приймати?

Потреби організму, форми добавок, правила засвоєння.

Як тіло говорить "мені не вистачає".

Розпізнавання дефіцитів по симптомах.

 

2. Мікроелементи, потреби тіла в них, форми випуску добавок

Цинк, магній, залізо, йод.

Як впливає нестача кожного з них на здоров’я, настрій, гормони? 

Ви навчитесь розрізняти різні форми елементів, правильно комбінувати їх у раціоні та уникати найпоширеніших помилок.

 

3. Цукрова залежність

Як подолати цукрову залежність і зрозуміти чому так важко вивести цукор з раціону.

Чому тяга не минає і як її зламати.

Причини психо-емоційної залежності від цукру
Причини фізіологічної залежності від цукру, вторинні вигоди і чому тіло «не відпускає»

 

4. Детокс на основі науки 

Підтримка печінки, жовчного міхура. 

Все що треба знати про лімфовідтік (бестселер).

Як підтримати печінку, жовчний і лімфу — без голодувань та агресивних методів. Програма, що справді працює.

 

5. Кишківник і мозок 

Вісь «мозок-кишечник». 

Види захворювань кишечника. 

Види підтримуючих дієт для відновлення мікробіому кишечника

Вплив кишківника на психіку та настрій. 

Які стани пов’язані з мікробіомом і як відновити баланс харчуванням.

 

6. Щитоподібна залоза 

Здоровʼя щитовидної залози. 

Раціони при різних патологіях ЩЗ.

Що їй потрібно в різних станах, як коригувати раціон і не заганяти себе в крайнощі.

 

7. Жіночий цикл без ПМС

Розбір жіночого гормонального циклу. 

Підбір раціону на кожний з періодів. 

Як через харчування покращити самопочуття на кожному його етапі.

 

8. Стрес: ворог чи вчитель?

Природа стресу і способи адаптивної саморегуляції. 

Відновлення після стресових подій.

Як тіло реагує на стрес, як не вигоріти й повернутися до ресурсу. 

Стратегії м’якої саморегуляції, нутрітивна підтримка наднирників, роль мікроелементів у стресостійкості. Все, щоб вийти з режиму виживання і повернути собі кермо в руки.
 

9. Емоційне переїдання

Що робити, щоб справитися з емоційним переїданням?

Як навчитися чути справжній голод, а не внутрішній біль? 

Розбір механізмів емоційного переїдання, харчові та психологічні кроки до гармонії між почуттями і тілом.

 

10. Краса волосся та нігтів

Як харчування впливає на стан шкіри. 

Поширені дерматологічні захворювання.

Як тіло «говорить» з вами через зовнішність? 

Вивчаємо нутрієнти для краси, розбираємо дерматологічні симптоми з точки зору нутриціолога, складаємо харчову стратегію краси.

 

11. Емоційне і фізичне вигорання

Чи можна повпливати на енергетичні ресурси організму. 

Які мікронутрієнти виснажуються при емоційному чи фізичному навантаженні.

Стратегія харчування при емоційному та фізичному вигоранні.

Як підтримати себе харчуванням та повернути ресурси.

 

12. Основи дієтології: база для розумного харчування

Базові принципи нутриціології, формула тарілки, БЖВ, інтервальне голодування, режим харчування. 

Все, щоб збудувати власну систему здорового життя.

 

13. Вагітність

Як підготуватися до вагітності. 

Необхідні добавки та потреби організму. 

Комплексна програма: від підготовки до зачаття — до грудного вигодовування. 

Ви дізнаєтесь про ключові нутрієнти, найчастіші помилки у харчуванні і як реально вплинути на здоров'я малюка з перших тижнів.

 

14. Ендометріоз, міоми, СПКЯ, молочниці: жіноче нутрітивне здоров’я

Яке харчування допоможе зменшити прояви цих станів? 

Ви отримаєте дієтичні протоколи, які реально працюють у комплексній підтримці жіночої репродуктивної системи.

 

15. Високий холестерин

Розбір причин, аналізів і альтернатив до медикаментів. 

Які кроки зробити першими, перед прийомом статинів. Щоб тримати холестерин під контролем. 

Що таке функціональний холестерин, і як з ним грамотно працювати через раціон?

 

16. «Схуднути любою ціною»

Де проходить межа між дисципліною та насиллям над тілом? 

Підрахунок калорій. Кількості БЖВ. Корекція ваги.

Типи набору ваги.

Емоційна регуляція набору ваги.

Ви дізнаєтесь як будувати стійкий результат через любов до себе.

​

17. Здоровий імунітет

Підтримка імунітету через раціон. 

Розбір загального аналізу крові (лейкоцитарна формула).

Харчова стратегія підтримки імунної системи. 

Що показує лейкоцитарна формула, і як аналізи крові допомагають відстежити реальний стан імунітету.

 

18. Залізо в нормі

Чому рівень заліза не росте, навіть попри добавки? 

Як нарешті підняти феритин, і утримувати його на рівні норми тривалий період. 

Про фактори і кофактори, які впливають на показник гемоглобіну і феритину в організмі.

Як повернути мою енергія?

Інші дефіцити мікроелементів та вітамінів, які провокують відчуття дефіциту енергії та що з ними робити.

 

19. Зимовий сезон

Профілактика сезонних захворювань.

Нутрітивна стратегія підтримки імунної системи.

Як формувати зимовий раціон. Реалістичний приклад здорового зимового раціону на тиждень.

Розбір загального аналізу крові.

Чи такі страшні показники ШОЕ, лімфоцитів та лейкоцитів.

Після вебінарів у лютому ви навчаєтесь самостійно розбирати значення загального аналізу крові.

 

20. Ні болю в колінах. Суглоби і судини

Чи дійсно можна зміцнити суглоби за рахунок харчування?

Запальні процеси в суглобах, підбір раціону.

Варикоз та судинна сіточка. 

Як підібрати раціон, який буде зміцнювати судини.

 

21. Харчування для щастя

Депресія та тривожні розлади — не лише про психіку, а й про нутрієнти. 

Як підтримати ?

Дієтичні добавки та харчові стратегії при депресії та тривожних розладах.

Доказовий підхід.

 

22. Запори (закрепи). Запори, здуття, метеоризм

Здуття та метеоризм. 

Причини з боку шлунка та кишківника. 

Глибоке занурення у фізіологію травлення: причини, дієтичні підходи, ферменти, добавки. 

Ви зможете покращити свій стан вже за кілька днів — без таблеток і сорому.

 

23. Целюліт та набряки

Косметична проблема чи дисбаланс гормонів.

Як привести тіло в порядок.

Практичні рекомендації та ведення.

Чек лист із завданнями на 30 днів, які допоможуть знизити стунінь проявлення целюліту на мінус один рівень

 

24. Психологічні причини набору ваги. Як подружити емоції і солодке

Соціальні причини набору ваги.

Вторинні вигоди від зайвої ваги.

Психосоматика - як твоє тіло «говорить» з тобою. Стрес та переїдання на фоні стресу.