1) Метод Гарвардської тарілки чи Тарілки здорового харчування. 2) Структурна одиниця нашого тіла. Білки, скільки потрібно. Норми на щодень. Звідки брати м’ясоїдам та вегетаріанцям. 3) Чи такі страшні вуглеводи, які їх малюють. Норми по вуглеводах на день. Види цукрів, які підтримують тіло і цукрів, які тіло руйнують. 4) Структурна одиниця нашого тіла. Жири. Чи потрібно їх боятися, чи важливо доїдати. 5) Клітковина, як останній елемент незамінних макрокомпонентів раціону. Результати Модуля : Ти побудуєш міцну базу фізичного здоров’я. Опануєш загальні принципи здорового харчування. Навчишся планувати меню на день та на тиждень, без головного болю. Навчишся рахувати калорії для себе та рідних. Розберешся в основах дієтології та потребах нашого тіла.

1) Майндфулнес харчування. 2) Харчові установки. 3) Усвідомлене споживання їжі, перекуси на “їжа на ходу”. 4) Стосунки з тілом. 5) Любов до себе. Потреби тіла. Результати Модуля: Ти зануришся в роботу з харчовими установками, які тягнуться з дитинства чи дорослого віку. Які ти не помічаєш і виконуєш на автоматі, а вони в свою чергу формують твою харчову поведінку. Поглянеш на себе збоку. Сформуєш графік дня. Закладеш фундамент здорових стосунків з тілом. Віднайдеш забуте відчуття задоволення від любої їжі, а не тільки “здорової”.

1) Вода - ідеальний “розчинник”. Джерело життя на планеті. 2) Система виділення (кишківник, жовчний міхур, нирки). Почнемо з жовчного. Що потрібно для коректної роботи жовчного міхура. 3) Підтримка першої та другої фази детоксикації печінки. Ти здивуєшся, коли зрозумієш, що нехтуєш простими продуктами, які можуть до невпізнаваності змінити стан твоєї шкіри та енергійності. 4) Підтримка лімфатичної системи. 5) Підтримка кишківника, нашого “другого” мозку та основи для сильного імунітету. Пробіотики, чи всім вони потрібні. Результати Модуля: Відпусти все старе і почни з фізичного тіла. Ти розберешся з детоксом і розвінчаєш міфи про детокси на фруктових соках. Знатимеш як підтримати свої органи виділення, щоб багато років зберігати легкість і молодість в тілі. Ти дізнаєшся, що є “серцем” видільної системи і навчишся працювати з цим органом та позбавишся від набряків.

1) Гостра фаза стресу, що відбувається в ній, скільки триває, як якісно працювати з гострою фазою. 2) Хронічна фаза стресу. Що робити, щоб стрес працював на користь. 3) Підтримка продуктами харчування. Нутрієнти, які потрібні, щоб на рівні фізичного тіла захистити організм від стресу. 4) Прості техніки релаксації, доступні тобі вдома. 5) Сон, фази сну, їх важливість. Режим дня. Циркадні ритми. Результати Модуля: Ти навчишся контролювати стрес. Опануєш техніки резилієнсу. Ти розберешся чи такий страшний стрес, як про нього розповідають. Дізнаєшся як захистити основні мішені стресу (ментальне здоров’я, сон, імунітет, форма тіла, баланс гормональних систем, старіння).

1) Фізіологія голоду та ситості. Гормональна регуляція голоду та ситості. 2) Заміщення втоми їжею. 3) Синдром хорошої дівчинки в структурі харчової поведінки. 4) Емоції і їжа як заміщення. 5) Несвідомі причини набору чи недобору ваги. Результати Модуля: Як часто ти ховаєш образу, сум, злість та нудьгу за заїданням. Як часто маскуєш емоції за шматком піци, картоплі фрі чи шоколадної цукерки? Чи втомившись від роботи, родинних справ і власних переживань, ввечері їж більше ніж хочеш, а потім картаєш себе за те, що переїла. Ти навчишся розрізняти емоційний та фізіологічний голод. Почнеш помічати коли ти їж тому що справді голодна, коли за компанію, коли тому що не можеш відмовити, коли тому що заздриш як інші їдять, коли тому що втомлена. Ти навчишся розрізняти базові емоції і відділяти їх від їжі.

1) Гормони “радості”. 2) Пастка “дешевого” дофаміну і система винагороди. 3) Регуляція гормонів радості через спосіб життя. 4) Цукор крові, інсулінорезистентність. Прості кроки, які допоможуть знизити цукор в крові. 5) Якісне гормональне розслаблення (ГАМК). Результати Модуля: Часто говорять, що гормони вийшли з-під контролю. А сучасне покоління потрапило у пастку дешевого дофаміну. Звідки такі віяння і при чому тут їжа. Ти розберешся, чому тягне на солодке чи солоне при стресі і до чого тут гормони. Як справитися з стрибками цукру. Як регулювати настрій, без солодкого.

1) Від першого дня місячних до овуляції. 2) Від овуляції до місячних. 3) Перші кроки при ендометріозі та міомах матки. 4) Афродизіаки та продукти для яскравого сексуального життя. 5) Обов'язкові нутрієнти в раціоні кожної жінки для сяйва шкіри та волосся. Результати Модуля: Ти вгамуєш ПМС, більше не боятимешся “тих днів”. І полюбиш унікальну природу жіночого тіла. Збудуєш міцну опору і самоцінність жіночого тіла всередині. Знатимеш себе краще як смартфон.

1) Види мотивації та як з ними працювати. 2) Стратегії, які працюють в довготерміновій перспективі. 3) Дисципліна - це свобода. 4) Самокритик та його вплив на формування стійких результатів. 5) Фіксація трансформацій. Позитивне підкріплення. Результати Модуля: Ти виплекаєш самоцінність, міцний внутрішній фундамент здорового харчування, сну та турботливого ставлення до себе. Станеш прикладом для оточуючих та власних дітей. Перестанеш накидатися на їжу як на останню інстанцію, яка має вирішити всі твої питання в житті. Почнеш краще відчувати власні потреби і бажання. Зміниться твоя фігура і харчова поведінка.