Одна з частих причин набору ваги в людей, це відсутність чутливості до себе під час їжі.
- Марта Чорна
- 1 лип. 2023 р.
- Читати 2 хв
Оновлено: 5 лип. 2023 р.
Відсутність вміння ловити момент ситості. Не будемо про причини сьогодні. Та не вміння насолоджуватися їжею, як такою. Як я розповідаю у прямому ефірі перед цим рілз. Вміння смакувати і кашу, і салат, і сирок, а не тільки окремі види їжі, дуже часто вибір падає власне на іжу з яскраво вираженим смаком - цукерки, чіпси. Сьогодні давайте про те, як це змінити.
Техніка, яка добре працює при емоційному і компульсивному переїданнях. То майндфулнес їжі.
Перед тим, яка з’їсти будь що, зупинися на 5 хвилин. Від голоду ти точно не помреш, «зуб даю» і 5 хвилин в тебе точно є.
1. Зроби глибокий вдих і видих. 2. Подивися на вигляд їжі. І спробуй її описати, в слух чи в замітках в блокноті чи телефоні. Н-д, я бачу шоколадку, вона коричневого кольору з шматочками апельсинової цедри. 3. Понюхай їжу, чи це салат, чи апельсин, чи чипси, чи гречка. Візьми і понюхай. Опиши запах. Наприклад, салат пахне як огірок, на вигляд, як такий, як тато робить. Шоколад пахне апельсиновою цедрою. 4. Набери їжу в ложку чи постав шматок до рота. Пожуй їжу і опиши смак та відчуття, які вона у тебе викликає. Наприклад, смачно, супер. Я вже отримую задоволення. Фу, не смачно, шкода що витратила гроші і час, я очікувала, що ця шоколадка буде смачніша. Опиши. 5. Проковтни їжу і дай післясмаку наповнити твій рот і сформувати певну думку про їжу та емоцію, яка приходить вслід. Відслідкуй їх. Наприклад, о, це смачно. Мм, я зголодніла. О, а я не дуже і голодна. 6. В процесі їжі. Їж! Відклади телефон, подивися на їжу, жуй добре, і спробуй думати про те що їси, не про війну і не про дедлайн на роботі. Жовчний міхур дуже не любить «напрягу» у прямому і переносному значенні цього слова. Та й відчуття ситості в такий спосіб вдасться впіймати. Так ти і освоіж отой міфічний принцип «хара хачі бу» чи вставання з-за столу, коли ситий на 80%. І в органічному способі це не, тому що силуєш себе не їсти. А, тому що, власне вже не пропускаєш відчуття ситості. Так крок за кроком, налагоджуються стосунки з їдою. А значить і стосунки, з внутрішньою тобою. Спробуй. І ділися враженнями.
Ваша,
Марта Чорна
Марафон Великі Зміни старт 25 липня
Прагнете змін приєднуйтесь!
Давно шукав надійне місце, де можна придбати якісне екіпірування для тренувань після служби. Цей ветеранський спорт магазин перевершив усі мої сподівання. Замовив тут комплект форми та спортивне харчування. Доставка швидка, а якість речей просто відмінна. Приємно бачити таку підтримку та розуміння потреб ветеранів. Рекомендую всім побратимам!